triceps na maszynie

Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3x10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3x10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10,8,6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x10,8,6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(gryf prosty) [...]

[...] łamany 32,5kg 3x10 poszło ładnie Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie 60kg 3x10/9/8 zwiększyłem ciężar (można powiedzieć że przez przypadek) wyciskanie daje super efekty, triceps bardzo mocno spompowany Łydki - wspięcia na jednej nodze 0kg 3x18 przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych rękach z 5kg na rurkę 5kg x 3 serie oba ćwiczenia [...]

[...] 3x15 końcówki 2 i 3 serii lekko oszukane, mocne palenie w mięśniach Bicepsy - uginanie gryf łamany 37,5kg 3x10 ciężko Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie 62,5kg 3x10/10/8 triceps już nie leci z siłą tak jak wcześniej, powoli ćwiczenia na niego przestają działać tak jak powinny Łydki - wspięcia na jednej nodze 0kg 3x18 przedramiona - nawijanie [...]

[...] Saszetka 70g rozpuszczona w 400ml mleka 1.5% - polecam, smak przyjemny truskawkowy no i dla mnie idealne bo nie geste ;-) Co do maszyny - uzywam jej na kazdym treningu. Np. triceps - nigdy nie mialem za bardzo 'zakwasow' po treningu... teraz po kazdym treningu piekny bol %-) Wyciskanie na barki czy na klate - super, nadgarstki nie bola, mozna [...]

[...] pomocy w podawaniu sztangi {:-( https://youtu.be/3YsAZ1ckOg0 Klatkawyciskanie głową w dół Niestety przez brak asekuracji , zrezygnowałem dzisiaj z tego ćwiczenia... Klatka / triceps wyciskanie HAMMER 210kg x 4 210kg x 4 210kg x 4 210kg x 4 Obciążenie wydaje się być duże , jednak dźwignia na tej maszynie robi swoje ;-D Jak w ciągu najbliższego [...]

[...] czuje nie dosyt robie 4 serie) 2.uginanie ramion ze hantelkami stojac chwytem mlotkowym 3 serie 3.unoszenie ramion -podparcie o kolano 3 serie nastepny dzien; plecy i triceps plecy: 1.podciaganie sie na drazku 4 serie (w seri robie tyle powtorzen ile tylko moge) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 serieDodaj jedną serie. 3.mc 3 [...]

[...] tego samego dnia plecy nma wyciagu mlotkowym progresja 10,8,8,6,6,6, pozniej z wyciagu sciagane z gory waski uchwyt 5x10 a nastepnie szeroki uchwyt 4x8, wtorek- biceps triceps, a wiec bicepsik na modlitewniku wyciag progresja 12,10,10,8,8,6 i 12 pozniej stojac sztangeilki rownomiernie unoszenie 4x10 nastepnie siedzac sztangeliki na zmiane [...]

Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]

[...] sztangielka jednorącz -6-10 ruchów BIC - jak wyżej Superseria 4 (3 serie) TRIC - jak wyżej BIC - uginanie hantelki w opadzie -8-12 ruchów w sumie 10 serii biceps i 10 triceps. WTOREK: LUzzz ŚRODA: Plecy, Barki PLECY - Martwy ciąg PROG 5x 15/12/10/8=6-8 powt. (=ostatnie dwie serie ten sam ciężar) - Podciaganie z Obciążeniem z oparciem nóg, [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BARKI KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z [...]

[...] maszyna hammer dół klatki 4x12** 4. Peck deck 4x12 5. Unoszenie ramion w bok ma maszynie 3x17 6. Wyciskanie wąsko 4x10* 7. Linki X 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Trening mega, pompa zacna aż nawet za mocna, coś słabo czuję triceps w wyciskaniu wąsko więc chyba zamienię na coś innego, po za tym po treningu klaty już brakuje powera na wysickanie

[...] coś nie tak, że 10kg, a hantlami tylko 5 :-? Zaznaczyłam "*" przy jednym z ćwiczeń, dlatego że nie wykonywałam na zalecanym przyrządzie tylko na innej maszynie, na której triceps także ćwiczył. A raczej to, co mam w miejscu tricepsa |-)@@-) Nie jestem też pewna czy dobrze wykonywałam ćwiczenie 3... Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 [...]

Lepiej ćwicz w systemie T-T-W-T-T-W-W ( gdzie W - Wolne i T - Trening ). Zmień też kolejność ( Plecy i tricepsy daj tam gdzie masz barki i przedramipna ). Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 2.podciąganie do brody 12 10 10 8 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-8 *przedramiona Połącz te [...]

I oto jest mój poprawiony plan na masę Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 3x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 4. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x [...]

[...] 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na hack maszynie 4 x 12 3. Zginanie nóg 4 x do nieudanego 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 5. Spięcia 3xdo pieczenia Środa:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 3x max 2. Swobodne zwisy na drązku 2x30sek. daj to cwiczenie na koniec 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 [...]

Wymyslilem juz obie wersje.Prosze ocencie! Wersja A: NOGI przysiad 2s uginanie nogi w kolanie stojac przy maszynie (2-glowe)2s PLECY podciąganie 2s mc 2s KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 2s rozpietki/buterfly 2s BARKI sztangielki siedzac 2s unoszenie ramion bokiem 2s BICEPS uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s TRICEPS [...]

[...] 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 Ściąganie drazka 5x70 10x100 10x90 12x80 15x70 Wyciskanie na barki maszynie Smitha 6x10 6x50 6x70 6x80 6x90 Biceps mlotkowo + triceps wyciąg gorny 6x30 + 10x47,5 6x40 + 10x47,5 8x30 + 10x47,5 Brak bólu w ręce (choć jakas niepewność w wyciskaniu była), zmęczone przedramiona trochę przeszkadzały. [...]

[...] potem robiłem ręce troche, wybrane ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=G4QJz_38Wig https://www.youtube.com/watch?v=X4TKtYG4Y-o jeszcze jest filmik z maszyny na triceps, ale wstawie potem bardzo ciekawe hammery były, czułem na nich plecy wspaniale, najlepiej ze wszystkich hammerów z ktorymi miałem stycznosc [...]

Z tym planem ruszam od poniedziałku (koniec wymówek) PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 2. Plecy: Martwy ciąg 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Barki: Żołnierskie 5. Triceps: Dipy 6. Brzuch: Deska 3 x max ŚRODA FBW B 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 - [...]